如何帮助社交焦虑者？

  • 作者：海莉·萨特罗姆（Hayley Satrom）
  • 翻译者：CFM机构
  • 音频制作：CFM机构
  • 焦虑抑郁

定义“社交焦虑”

焦虑有各种各样的表现形式，而我们很多人都有切身体会，焦虑在社交领域相当常见。
 
“社交焦虑”到底是什么？
 
辅导员亚伦·西洛尼定义“社交焦虑”为：“在涉及他人的场景里，感觉紧张、恐惧以及身体紧绷。”“社交焦虑”状况有轻有重，轻则因周遭有人而暂时害羞，重则如果与他人打交道就会引起强烈的恐惧。
 
当然，我不可能在一篇小小的博文中解决“社交焦虑”问题。尽管如此，我还是简单整理了一份清单，列出了一些“该做和不该做的事”，或许能为那些与社交焦虑症作斗争的人提供一些方向。
 

该做的……

1、约见一位值得信赖的圣经辅导员或基督徒，打开心门，省察引起“社交焦虑”的背后动机是什么。

  • 是骄傲？是羞耻？是没有安全感？

  • 因为什么没有安全感？你的外表？你的智商？

  • 你是否活在过去的伤害阴影里而不是活在当下？

  • 你的身份认同从何而来？

这些都是靠着自己很难回答出来的问题，需要让一个外部的客观观察者（你信任他的属灵智慧），帮你一起试着挖掘你焦虑背后的原因。

2、读一本有帮助的书：爱德华·韦尔契《亲爱的，别把上帝缩小了》。

试赏一段这本书里的好文字——
 
我们惧怕他人，是因为他们会暴露和羞辱我们；我们害怕别人，是因为他们可以拒绝、嘲笑或鄙视我们；我们害怕别人，是因为他们可以攻击、压迫或威胁我们。这三个原因有一个共同点：我们把人看得比神“更大”（也就是更强大、更重要），而且，我们内心因此产生了恐惧，出于恐惧我们又给了别人能力和权柄，让他们来告诉我们该有什么感觉、该怎么思考以及如何行动。
 

3、从小目标开始：制定小的、可实现的目标来对抗焦虑。

从小的目标开始，比如努力微笑、与新认识的人握手，然后可以尝试下一个更大的目标。例如，现在是不是到了迈出信心一步的时候——是不是可以参与到教会的一个事工中服侍，迫使自己每周与其他人互动？不管你打算采取什么行动，一定要与可以鼓励和督责你的人分享你的计划。
 

4、为未来会发生的社交互动做一个计划。

你是不是很快就要和新朋友共进午餐了？准备一些可以讨论的话题，或者准备一些可以问的问题，以便在你的大脑断片的时候可以抛出来。
 
马上有个工作会议？可以提前想一想，在会议讨论中你想贡献什么想法，这样在互动中你就少了一件让自己紧张的事情。计划并不能解决我们的社交焦虑，但可以帮助我们把紧张感降低一两档。
 

5、呼求神的帮助。

这点应该是很显然的，但我常常惊讶地发现我们有多么容易忘记，忘记把我们最深的恐惧、焦虑和担忧交托给主。
 
腓立比书四章第6至7节鼓励我们：应当一无挂虑，只要凡事藉着祷告、祈求和感谢，将你们所要的告诉神。神所赐出人意外的平安，必在基督耶稣里保守你们的心怀意念。
 

不该做的……

1、 不要想像你是“唯一”挣扎于“社交焦虑”的人。

我很惊讶那么多“社交焦虑”的人都以为只有他们自己会有这样的挣扎。当他们看周围的人，教会里、公司里、还有邻居，只看到自信、衣着得体、谈吐大方的成功人士，认为这种人肯定不会因为要与他人互动而有压力。然而，即使在我自己的教会里，我也辅导过不少每天都要面对“社交焦虑”的女性，我相信还有更多的女性挣扎其中。如果让这些女性彼此支持会发生什么呢？如果她们互相分享相同的挣扎，对彼此的帮助会有多大？
 

2、 不要逃避教会团契。

对于那些受“社交焦虑”困扰的人来说，主日教会敬拜理所当然是令人痛苦的环境：到处都是人，没完没了的“闲聊”，每个人都穿着“主日最佳”衣服。这种环境很容易让“社交焦虑者”想避开聚会，或者晚来早走，以避免任何与人群打交道的可能。但神告诉我们：
 
又要彼此相顾，激发爱心，勉励行善。你们不可停止聚会，好像那些停止惯了的人，倒要彼此劝勉。既知道那日子临近，就更当如此（来10:24-25）。
 

3、 不要独居。

独居只会让人更容易落入与人隔绝的试探。如果可以，找一个（几个）好室友一起生活。室友可以督责你不过与他人隔绝的生活，可以让你练习如何与他人互动，甚至可以与你一起参加活动（这样可以让你在类似社交互动上少一点紧张）。
 

4、不要躲避在那些让你更孤立的习惯中。

读书、看电影、玩电脑游戏……这些爱好本身都不是坏事。然而，它们会成为“社交焦虑者”毫无益处的避难所。你要确保，你不能活在假想的世界里，更多的是要活出自己的真实生活。
 

5、不要以为自己没有希望。

“我就是这种人，我永远没法改变。“有这种想法是可以理解的，因为“社交焦虑”的影响是如此全方位，以至于让人觉得它更像是一种性格特征，而不是可以改变的东西。我们希望自己改变，但不知道是否有可能改变。让我们从传讲神的使徒保罗身上得鼓励：
 
他对我说：“我的恩典够你用的，因为我的能力是在人的软弱上显得完全。“所以，我更喜欢夸自己的软弱，好叫基督的能力覆庇我。（林后：12:9）
  • 版权说明：

本文获授权翻译自圣经辅导联盟（BCC）网站文章“5 Do’s and Don’ts for Social Anxiety”。受版权保护。

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作者简介

海莉·萨特罗姆（Hayley Satrom）委身在国会山浸信会，在教会担任兼职圣经辅导员，同时与人共同运营一家名为“心之歌辅导“的私人圣经辅导中心。海莉在南加州大学取得心理学学士学位，拥有美南浸信会神学院的圣经辅导硕士学位。她曾在基督徒辅导和教育基金会（CCEF）学习过几门圣经辅导课程，并对该机构很有归属感。